哪里可以做代孕生小孩_孕期睡不好,60%是这些原因惹的祸

时间:2021-04-24 12:07       来源: 未知
  孕期偶尔的失眠不会太大影响,但是如果长期失眠不仅会影响自身抵抗力,而且还会导致胎儿发育,那孕期睡不好是什么原因造成的?

  日常饮食不当 导致孕期睡眠质量欠佳

  除了孕妇自身激素变化,情绪不稳定等原因,食物过敏以及不良的饮食习惯也往往是引发孕期失眠的重要原因。孕期良好的饮食习惯,可以让孕妇更加轻松的度过孕期的不适,并且在一定程度上改善孕期睡眠问题。

  1、不吃胀气食物

  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。孕妇在临睡前不吃,可以达到更好的睡眠质量。

  2、睡前别吃辣咸食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。孕妇平时也不建议吃辣的食物,所以临睡前比较好也不要吃了。

  3、别吃过于油腻的食物

  晚餐丰盛油腻,或进食高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,而且会刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。所以孕妇可以把比较丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐可以吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

  4、纤维过粗的蔬菜不宜晚上吃

  像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,比较好不要在晚上吃太多,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。晚上尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。比较重要的一点是食物宜软不宜硬。

  此外,尿频是导致孕妇失眠的一个非常普遍的影响因素。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰。

  如何提高睡眠质量?孕妇睡前喝牛奶好处多

  牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这两种物质有镇静催眠作用,L色氨酸能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,所以临睡前喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

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