代孕网领导品牌_2008年新版眼保健操

2021-03-31 作者:admin   |   浏览(868)
  第一节:按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激,增加全身血液循环、疏通全身经络,使孩子全身气血畅通,从而达到调节眼部的目的。

按揉耳垂眼穴,脚趾抓地

  第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶。按揉太阳穴部分保持不变的基础上,从原先的轮刮眼眶改成了刮上眼眶。

按揉太阳穴,刮上眼眶

  第三节:按揉四白穴。该章节动作与1972年版眼保健操基本保持一致。

按揉四白穴

  第四节:按揉风池穴。风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧,由颈窝往外约两个拇指的左右即是。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。

 

按揉风池穴

  第五节:按压头部督脉穴。督脉穴是从面部人中穴到脊椎,考虑操作方便,该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

按头部督脉穴

  做法

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  第一节 闭目入静

  该节为眼保健操的预备式。

  动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。

  动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。

  作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。

  第二节 按压睛明

  睛明穴位置:双眼内眼角。

  动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。

  作用:具有防治视觉昏蒙的功效。

  第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓

  太阳穴位置;眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。

  攒竹穴位置:位于眉毛内端。

  动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。

  动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。

  作用:防治眼病和视力减退。

  第四节:按压四白

  取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。

  动作要求:每拍按压四白穴1次。

  动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

  作用:防治眼病。

  第五节:捻压耳垂,转动眼球

  动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。

  转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,

  其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

  动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部不动。

  作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。

  第六节 揉捻合谷,眺望景物

  合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。

  动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。

  第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。

  动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,

  但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标。

  如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。

  作用:揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳,可缓解睫状肌的紧张度,

  达到松弛晶状体的目的。

  1972年版眼保健操

  第一节:揉天应穴。闭目静坐,以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开,弯曲如弓形,支持在前额上,每旋转一圈为一拍。

  第二节:挤按睛明穴。一肘支撑在桌面上,以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴,先向下按,后向上挤,一按一挤为一拍。

  第三节:揉四白穴。当两眼平视前方时,四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。

  第四节:按太阳穴轮刮眼眶。太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近,骨面凹陷处。操作方法是双肘支撑在桌面上,拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。